วิธีดื่มน้ำให้สุขภาพดี

น้ำ เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้มีหน้าที่ตั้งแต่ช่วยให้กินอาหารได้สะดวก

ไม่ติดคอช่วยในการย่อยและดูดซึมสารอาหารเข้าสู้ร่างกาย ช่วยในการขับของเสียออกจากร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิให้คงที่

และเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเลือด รวมถึงเป็นตัวช่วยหล่อลื่นตามข้อต่อต่างๆ การดื่มน้ำสะอาด เพียงพอจะทำให้ระบบ

ในร่างกายได้รับการกระตุ้นและพร้อมที่จะทำงาน ส่งผลให้โลหิตไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย สูบฉีดดี หัวใจไม่ทำงานหนัก

ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจเป็นปกติมีประสิทธิภาพดี แข็งแรง ลมหายใจสะอาดสดชื่น หายใจโล่งเย็น นัยน์ตาสดใสเป็น

ประกาย มีน้ำหล่อเลี้ยงแวววาวตลอด ไม่มีเส้นเลือดแดงกล่ำไม่แสบตา ไม่ร้อนใน ปากลิ้นสะอาด ผิวกายไม่เหี่ยวย่น ใบหน้าชุ่มชื่น

เต่งตึงเป็นสีชมพู เลือดดี การขับถ่ายของเสียสะดวก ไม่ท้องผูกปัสสาวะใสสะอาด ไม่ปวดหลังและบั้นเอว การทำงานของไตดี

รูขุมขนมีเหงื่อชุ่มเสมอ

ร่างกายมนุษย์ของเรา ประกอบด้วย น้ำถึง 70% และทุกส่วนมีน้ำเป็นองค์ประกอบ ร่างกายต้องหมุนเวียนน้ำในร่างกายตลอดเวลา

เพื่อทำหน้าที่หลายอย่าง ดังนั้น น้ำจึงเป็นส่ิงสำคัญสำหรับมนุษย์เรา

วิธีดื่มน้ำให้สุขภาพดี

1. ดื่มน้ำสะอาด

- ตื่นน้อนตอนเช้า 1 แก้ว

- ตอนสาย ประมาณ 09.00 – 10.00 น.  2 แก้ว

- ตอนเย็น ประมาณ 13.00 – 14.00 น.  3 แก้ว

- ตอนเย็น ประมาณ 19.00 – 20.00 น.  3 แก้ว

- ก่อนเข้านอน 1 แก้ว เพื่อให้น้ำดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร

ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบาย

2. ไม่ดื่มน้ำที่ร้อนมาก หรือเย็นจัด ถ้าเป็นน้ำอุ่นเล็กน้อย ดื่มในตอนเช้าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น

ลำไส้สะอาดอีกด้วย

3. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำครั้งละ 2-3 แก้ว ติดต่อกันทันที ให้ดื่มน้ำปกติสบายๆ

4. ไม่ควรดื่มน้ำมากประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนและหลังรับประทานอาหาร

5. ไม่ควรรับประทานอาหารพร้อมกับดื่มน้ำตลอดเวลา

6. ควรมีน้ำสะอาดบรรจุขวด สำหรับเป็นร้ำดื่มพกติดตัวในการเดินทาง

การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณเพียงพอ เพื่อทำความสะอาดชำระล้างอวัยวะภายในของร่างกาย

โดยปกติของคนธรรมดาต้องการน้ำในชีวิตประจำวัน ไม่น้อยกว่า 8แก้ว ส่วนคนที่สูญเสียน้ำในร่างกายมาก

เช่น นักกีฬา กรรมกร ผู้ทำงานกลางแดดซึ่งต้องเสียเหงื่อจำนวนมาก ย่อมต้องการน้ำมากกว่าคนธรรมดา

แต่พบว่ามีคนจำนวนมากมักดื่มน้ำเฉพาะในเวลาคอแห้งหรือกระายน้ำมากๆ เท่านั้น

มาเลือกน้ำดื่มกันเถอะ

น้ำบรรจุขวด

เลือกบรรจุขวด ที่อยู่ในสภาพดี มีฉลากครบถ้วน มีเลขสารระบบอาหารอยู่ในเครื่องหาย อย.

น้ำแร่

คนเราได้รัเกลือแร่จากอาหารเพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่ที่มีราคาแพง

น้ำกลั่น

การดื่มน้ำกลั่นเป็นประจำ จะทำให้ขาดเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

น้ำอัดลม

เป็นน้ำหวานผสมสารแต่งสี กลิ่น และสารเจอปนอื่นๆ บางชนิดมีคาเฟอีน และกรดเบนโซอิก

ที่มีผลกระทบต่อร่างกาย เหมาะสำหรับเป็นเครื่องดื่มทางสังคม ชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น

น้ำประปา

ควรดื่มน้ำประปาที่ผ่านการรับรองจากกรมอนามัยและประกาศเป็นน้ำประปาดื่มได้

น้ำฝน

เป็นน้ำธรรมชาติที่สะอาดที่สุด แต่ต้องคำนึงถึงกรรองรับน้ำ ปล่อยให้ฝนตกไปสักระยะหนึ่งก่อน

และภาชนะเก็บน้ำฝนจะต้องสะอาด มีฝาปิดมีก๊อก ทำความสะอาดง่าย

น้ำบ่อตื้น ข่อบาดาล แม่น้ำ ลำคลอง สระ หนอง บึง

นำน้ำไปผ่านการปรับปรุง โดยวิธีการต่างๆ เช่น การต้มให้เดือดอย่างน้อย 5นาที การกรอง

การตกตะกอนและการเติมคลอรีน

ที่มา: แผนงานคุ้มครองผู้บริโภคด้านสุขภาพ (คคส.)

 www.pmsnurse.com บริการแพทย์และพยาบาลประจำโรงงาน