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运动要高效,找准时间点

来源:未知    作者:侯子鹏    点击:     日期:2017-04-19
摘要:研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行。 推出几个最适合运动的时间段 轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行。 
 
 
推出几个最适合运动的时间段
  
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
  
早晨时段
  
晨起至早餐前 5:30-6:30
  
上午时段
  
早餐后2小时至午餐前 9:00-10:30
  
下午时段
  
午餐后2小时至晚餐前 14:00-17:00
  
晚间时段
  
晚餐后2小时至睡前 19:00-21:00
  
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
  
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
  
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
 
这几个小动作最适合早上做
  
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
  
a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。
  
b 再换右脚向下踏,左右重复10次。
  
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
  
a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。
  
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。
  
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
  
双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。
  
辅助运动1 暖化手腕关节
  
手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。
  
辅助运动2 活络肩颈关节
  
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。

 
责任编辑:侯子鹏

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