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健步走助你改善生活质量

来源:未知 作者:侯子鹏 点击: 日期:2017-04-20
摘要:我们老说要多走路,因为走路对人体有很大的好处。特别是在节奏快的社会,尤其是在办公室的上班族们,更加需要做些健身运动。而健步走就是不错的选择。 健步走是一项以促进身心
我们老说要多走路,因为走路对人体有很大的好处。特别是在节奏快的社会,尤其是在办公室的上班族们,更加需要做些健身运动。而健步走就是不错的选择。
 
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间的。健步走不受年龄限制,不限场地和时间,也易于掌握;而且也不容易发生运动伤害,不同的人还可以在良好的自然环境中结伴而行,不仅能锻炼身体,还能促进人际交流。
  
那么健步走有什么好的健身作用呢?
  
①活动各骨关节,锻炼肌肉群。健步走可以促进骨关节健康,增加骨关节韧带、肌腱的力量,而且人的肌肉群有6成以上都在下肢,它也很好的活动了下肢的肌肉群。
  
另外,老年人容易患上关节炎等问题,特别是退化性的关节炎,而健步走则能更好的预防此类疾病。
  
②提高心肺功能和耐力。突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
  
③强心健脑,走出健康。中老年朋友大多患有心脑血管类疾病,这不仅仅是因为生活水平提高了,也是因为缺乏锻炼导致的。健步走属于有氧运动,能够燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。另外,健步走的节奏平稳规律,有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
  
④减肥。坚持健步走锻炼,能明显减少身体脂肪重量,减少体脂百分比,增加和维持人体肌肉的重量、耐力和力量。
  
⑤增加人体免疫能力。提高抗病能力,加快病后康复速度。
  
⑥改善心理状态,帮助睡眠。对于现在处于压力的为我们,健步走可以减小精神压力,增加自信心,以及自我控制能力;还能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。
  
正确的健步走的方法有哪些呢?
  
在健步走前,也和其他运动一样,先热身。热身使血液流向肌肉,同时提高心律和心肌收缩,使关节运动更加灵活;健步走结束后也要有一个放松过程,人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,让紧张的肌肉逐渐放松。这就是健步走之前需要做的准备。
  
再接下来需要开始学习健步走的正确姿势。健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
  
步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说,饭后半小时是最佳的锻炼时间;减肥者,步行的速度要快一点,餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟,体内消耗的热量脂肪最多,是步行减肥的最佳时间。
  
对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人,前期每天步行频率可较慢,时间较短,之后再渐渐加大强度,适应之后,每天坚持步行60分钟。

 
责任编辑:侯子鹏

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