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这样管理情绪,你也可以不生气

来源:未知 作者:侯子鹏 点击: 日期:2017-03-24
摘要:生活中,有人很容易生气,一点儿小事不顺心就暴跳如雷;也有人不容易生气,很会控制自己的情绪。那些不容易生气的人,是因为修养好吗?不一定。最近有篇文章说,只要掌握方法
生活中,有人很容易生气,一点儿小事不顺心就暴跳如雷;也有人不容易生气,很会控制自己的情绪。那些不容易生气的人,是因为修养好吗?不一定。最近有篇文章说,只要掌握方法,任何人都能管理好自己的情绪。
 
我们先看看人为什么会生气。生气就是你的期望没得到满足,然后带来了失望,负面情绪就产生了,比如愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、痛苦等等。其实,产生负面情绪的真正原因,不是事情本身,而是我们看问题的态度,和我们持有的信念。举个例子,有个老婆婆,她有两个女儿,大女儿卖伞,小女儿卖盐。天气好的时候,她就老担心大女儿的伞卖不好,下雨的时候,她就担心小女儿的盐卖不好,所以她每天都很痛苦。有人就和她说,你为什么不晴天想想小女儿盐卖得好,下雨天想想大女儿伞卖得好呢?老婆婆一想,可不是嘛。从此她就活得很幸福。
 
你看,我们有负面情绪,其实是因为自己的非理性信念,而不是因为让你有负面情绪的人和事情。如果你觉得是某个人或者某件事让你生气,不管你这次怎么反思,下一次你还是会因为同样的原因生气。
 
那如果已经不自觉地生气了,该怎么办呢?这时候,有两件事很重要。
 
一个是生气的时候,什么都别做。因为情绪是我们的一种防御本能。你生气的时候,大脑很兴奋,肾上腺素分泌也会增加,心跳加快,血压升高,反应速度和身体机能都得到很大的提升。这是一种战斗状态。比如,过去两国交战,鼓舞士气最好的办法,就是让士兵愤怒,这时候他就没有理智了,上战场的时候就会很拼命。所以,人生气的时候,基本上是没有理智的,这时候最好的做法,就是什么都别做。
 
另一个是你要认同自己的情绪,并且把这种情绪充分表达出来。是人就会生气,而且我们也很容易知道自己正在生气,但有时候我们碍于面子,生气了也不承认。这时候最好的做法,就是把你生气的感受,用语言告诉对方。你可以说“很抱歉,我现在非常生气,我需要静静。”或者说“你这样做,让我非常不舒服,我很生气!”告诉对方你正生气呢,让对方知道他的行为伤害了你,也提醒对方,你有可能做出不理智的事情,不要过分解读,这样对双方都好。
 
那怎么才能少生气呢?
 
过去我们都觉得,做一些实际的事情,可以让人少生气,比如提高学习能力,增加收入,改善人际关系,提高生活质量,等等。但这些都受到很大的限制,而且当你努力了没结果的时候,可能会让你更生气。还有一种方法是降低期望。比如,同样是比赛得第三,如果你的目标是第一,就会很难过,如果你的目标是进前十名,就会很高兴。但这样你可能就会没斗志,不想着进步了。何况无论你目标定得多低,也不能完全避免失望的发生。
 
所以,我们就要从导致生气的直接原因“非理性信念”入手。你要知道是什么非理性信念让你生气,然后在大脑里和非理性信念辩论,简单说,就是问一些问题,然后进行回答,最后得到更理性的信念。
 
比如,你是个面试官,有个人来面试,顶撞了你几句,你心里想“我是面试官,求职者要对我毕恭毕敬,不能没礼貌。”这就是一种绝对化的非理性信念。这时候,你可以问自己,为什么求职者要恭敬我呢?我需要别人的恭敬吗?恭敬对我来说,是好处多还是坏处多?然后得出理性的信念:面试是个双向选择,大家都是平等的。虽然这个人没礼貌,但他没有义务对面试官恭敬。而且恭敬会让人骄傲,让人看不到自己的弱点和不足,反而对我有害。
 
所以,如果我们知道了自己的非理性信念,并且用某些方法把它变成理性的信念,就可以把负面情绪变成正常健康的情绪了。

 
责任编辑:侯子鹏

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